ورزشهای دوران بارداری

آموزش ورزش در دوران بارداری یکی از آن کارهایی است که اکثریت متخصصان بر آن اصرار دارند، البته ورزش‌های استاندارد و مخصوص دوران بارداری که فشار و خطری را متوجه مادر و فرزند نکند. در ادامه توجه شما را به ویدیویی درباره اهمیت ورزش در دوران بارداری جلب می‌کنم.

اهمیت آموزش ورزش در دوران بارداری از زبان مدرس دوره

واقعا چرا مادر باید در دوران بارادری ورزش کند؟

ورزش در دوران بارداری برای مادر فواید بسیاری دارد از جمله:

کاهش استرس مادر در طول 9 ماه

انجام ورزش در دوران بارداری موجب کاهش استرس در طول این دوران می‌شود. کاهش استرس علاوه بر ایجاد احساس آرامش و راحتی برای مادر موجب جلوگیری از زایمان زودرس، افزایش سیستم ایمنی مادر و جلوگیری از بیماری‌های مختلف می‌شود.

کمک به بهبود خواب مادر

انجام ورزش‌های بارداری در طول روز باعث تحرک و ایجاد نشاط در مادر می‌شود. همین امر موجب ایجاد خستگی در هنگام شب برای مادر می‌شود و وضعیت خواب او را تنظیم و اصلاح می‌کند.
مادر در دوران بارداری به دلیل بی‌تحرکی و توجه زیاد به مشکلات جسمی خود، معمولا خواب خوبی ندارد. اما با ورزش کردن در دوران بارداری، کمک زیادی به آسوده خوابیدن او در شب می‌شود.

حفظ نشاط و شادابی مادر با آموزش ورزش در دوران بارداری

ورزش به دلیل ترشح هورمون اندورفین که یک هورمون نشاط آور است‌، موجب کاهش احساس خمودگی، افسردگی، کلافگی و خستگی مادر در طول بارداری می‌شود.
طبق تحقیقات نشان داده شده به این امر پی می‌بریم که انجام ورزش در دوران بارداری بر روی نشاط مادر تاثیر مثبت و به‌سزایی دارد و روحیه مادر نیز بر حالات روحی جنین به صورت مستقیم تاثیرگذار است.

بهبود میل جنسی با آموزش ورزش در دوران بارداری

همانطور که گفته شد، ورزش باعث افزایش هورمون‌های نشاط آور و شادی می‌شود و به همین دلیل نیز موجب تنظیم هورمون‌های بدن و افزایش میل جنسی مادر می‌شود.

اصلاح و تسریع گردش خون در بدن مادر

انجام ورزش در دوران بارداری باعث افزایش فعالیت قلب و رگ‌ها شده و خون‌رسانی خوبی را برای بافت‌های بدن ایجاد می‌کند. افزایش خونرسانی از یک سری مشکلات جسمی در دوران بارداری جلوگیری می‌کند. مشکلاتی نظیر ورم دست و پاها، گرفتگی و سفت شدن عضلات ساق پا، جلوگیری از یبوست، جلوگیری از کمردرد، جلوگیری از درد ران‌ها که با بزرگ شدن جنین در مادر ایجاد می‌شود.

کوتاه شدن مدت زمان درد زایمان

انجام ورزش در دوران بارداری باعث می‌شود، مفاصل لگن انعطاف‌پذیرتر و نرم‌تر شود و در مقابل نزول یا پایین آمدن جنین از کانال زایمانی مقاومت نکرده و زایمان سریع‌تر انجام می‌شود.

کم شدن میزان درد زایمان

اصولا در پی کم شدن مدت زمان زایمان، طبیعتا درد زایمان نیز کم خواهد شد. ورزش در دوران بارداری نیز به دلیل نرم کردن مفاصل لگن و کاهش مقاومت زیاد در مقابل نزول و خروج جنین، باعث کم شدن درد مادر نیز می‌شود.

کاهش احتمال نیاز به سزارین

مادر با ورزش کردن توانایی بیشتری را برای زایمان طبیعی پیدا می‌کند و لگن او در مقابل حرکت و خروج جنین مقاومت زیادی نمی‌کند، در نتیجه احتمال سزارین را نیز کاهش می‌دهد.

جلوگیری از پارگی پرینه

انجام و آموزش ورزش در دوران بارداری، بدن و عضلات را انعطاف‌پذیرتر، زایمان را راحت‌تر و احتمال دستکاری مادر توسط ماما در حین زایمان را کمتر می‌کند. در نتیجه احتمال پارگی پرینه نیز کمتر می‌شود.

کاهش نیاز به دستکاری حین زایمان

یکی از دلایل دستکاری کردن حین زایمان طولانی شدن فرایند زایمان است که ورزش دوران بارداری باعث می‌شود تا دهانه رحم زودتر و راحت‌تر باز شود.

از موارد قابل ذکر دیگر که ورزش در دوران بارداری می‌تواند بر روی مادر تاثیر بگذارد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• جلوگیری از اضافه وزن بی رویه در بارداری
• جلوگیری از افزایش فشار خون حاملگی
• جلوگیری از دیابت دوران بارداری
• ایجاد حس قدرت، توانمندی و اعتماد به نفس در مادر

مادرانی که در دوران بارداری ورزش نمی‌کنند، حتما زایمان راحتی را تجربه نخواهند کرد.

موارد ذکر شده در بالا قطعا شما را ترغیب به انجام حرکات ورزشی خواهد کرد تا بتوانید علاوه بر بازگرداندن نشاط و حوصله به خود بتوانید زایمان راحتی را تجربه کنید.
انگیزه و همت انجام ورزش بارداری می‌تواند از دلایل اصلی و قوی برای ورزش بارداری باشد که فقط به اراده و تصمیم جدی شما بستگی دارد.

چه مادرانی می‌توانند ورزش کنند؟

چه مادرانی نمی‌توانند ورزش کنند؟

از ویژگی‌های محصول ورزش در دوران بارداری:‌

این ورزش‌ها بسیار سبک طراحی شده است. به طوری که هر مادر بارداری با هر توان و حوصله حرکتی، براحتی می‌تواند این حرکات را در منزل، انجام دهد.

با توجه به این‌که، ورزش‌های دوران بارداری، باید هر روز انجام شود پس:‌

ورزش‌ها را می‌توانید هر ساعتی از روز که راحتید، انجام دهید. در واقع هیج استرس زمانی ندارید.
در شهرهای بزرگ، مشکل پیدا کردن یک مکان نزدیک به منزل راندارید
مشکل پرداخت هزینه‌های هر جلسه ورزش را ندارید
مشکل هزینه های رفت و آمد به کلاس، را ندارید
نگران تغییر فصل و سرما یا گرمای بیرون از منزل را ندارید.
در شهرهای کوچک، نگران پیدا کردن یک مرکز و مربی حرفه‌ای نیستید.

ورزش‌ های سه ماه اول بارداری

بسیار بسیار سبک  طراحی شده است. و تمامی حرکات بصورت نشسته، و صرفا برای نرم شدن عضلات بدن و ایجاد شادابی و نشاط مادر، انجام می‌شود. و خطری از جهت سقط، برای مادر ندارد.

ورزش‌های سه ماهه دوم بارداری

به‌دلیل آمادگی مادر، کمی بصورت نشسته و کمی بصورت ایستاده انجام می‌شود. تا مادر توان حرکتی و فعالیت قلبی-عروقی خوبی پیدا کند. این ورزش‌ها، موجب تقویت عضلات بدن مادر، می‌شود.

ورزش‌های سه ماهه دوم بارداری:

• از کمر درد
• گرفتگی عضلات ساق پا
• سفتی و خشکی لگن
• مقاومت لگن در برابر رشد جنین
• درد کشاله ران و مشکلات دیگر در این دوران

جلوگیری می‌کند.

ورزش‌های سه ماهه سوم بارداری

به دلیل سنگینی مادر و بزرگ شدن جنین، تماما، بصورت نشسته انجام می‌شود و تمرکز و توجه بیشتری  برای نرم شدن مفاصل لگن و آمادگی برای رشد بیشتر جنین، طراحی شده است. همه این‌ها موجب می‌شود تا مادر زایمانی راحت‌تر و با درد کمتر، داشته باشد.

محصول آموزش ورزش‌ در دوران بارداری برای چه کسانی مناسب است؟

• مادرانی که در روستاها و شهرهای محروم از کلاس‌های ورزش دوران بارداری هستند.
• مادرانی که به دلیل سختی  رفت و آمد به کلاس‌ها، از حضور در کلاس و انجام ورزش در این دوران، محروم می‌شوند.
• مادرانی که هزینه  کلاسهای ورزشی و هزینه های رفت و آمد آن را ، از نظر اقتصادی، به صرفه، نمی‌دانند.
• مادرانی که  ترجیح می‌دهند زمان و ساعت انجام ورزش، به اختیار خودشان  باشد. و هر زمان که راحت‌تر هستند( در منزل) ورزش کنند.
• مادرانی که محدودیت فعالیت و رفت و آمد به بیرون از منزل را دارند.
• عزیزانی که خارح از ایران زندگی می‌کنند و برای شرکت در این کلاسها، مشکل دارند.

سوالات متداول

راهنمای خرید محصول ورزش در دوران بارداری

برای ورزش کردن در دوران بارداری باید نکات و توصیه‌هایی رو رعایت نمایید. بعد از خرید محصول حتما ویدیوی نکات و توصیه‌هارو نگاه کنید.

نکاتی که در ورزش دوران بارداری، باید رعایت شود:

• اگر سابقه ورزش نداریم با شدت کم شروع کنیم
• اگر قبلا ورزش می‌کردیم، با همان شدت ادامه دهیم، بیشتر نکنیم
• اول، 5 تا 10 دقیقه، بدن را گرم کنیم
• قبل و حین ورزش آب بخوریم. دمای آب سردیا خنک نباشه
• در هوای گرم و مرطوب ورزش نکنیم
• دمای بدن بیشتر از 38 درجه، بالا نرود
• خیلی خسته کننده نباشد
• ضربان قلب بیشتر از 140 در دقیقه نشود.